Wat is voldoende beweging?
U beweegt voldoende als u elke dag 30 minuten, minimaal 5 dagen per week, matig intensief beweegt. Uw hartslag gaat dan iets omhoog en u hijgt een beetje. Dit gebeurt bijvoorbeeld als u de trapt neemt. Of als u stevig doorwandelt. Of als u harder gaat fietsen. Komt u aan 30 minuten beweging per dag? Doe de beweegtest.

Verkleinen kans op diabetes
Bewegen verkleint de kans op het krijgen van diabetes. Bovendien geeft bewegen energie en vermindert stress. U hoeft niet per se te sporten. Dagelijks gewoon meer bewegen is ook al heel goed voor uw gezondheid.

Pak bijvoorbeeld vaker de fiets. Of doe eens lopend de boodschappen. Kies voor een lunchwandeling op het werk. Of ga eens flink uw huis schoonmaken. Wat past het beste bij u en uw persoonlijke situatie? Bekijk deze beweegtips eens.

Zelf een beweegmenu opstellen?
U kunt ook zelf een beweegmenu samenstellen. Doe eerst de beweegtest. Daarna kunt u zelf kiezen wat u gaat doen. Stel uw persoonlijke beweegmenu samen. Denk bijvoorbeeld aan fietsen, boodschappen doen, sporten, of huishoudelijke klussen. U registreert en plant zelf op welk moment van de dag u gaat bewegen. Ook kunt u een herinnering ontvangen. Dan vergeet u niet om in beweging te komen.  

Hardlopen?
Wilt u graag gaan hardlopen? Maar heeft u dat nog nooit gedaan? Dan is het verstandig om het rustig op te bouwen. Zo voorkomt u blessures. Ook kunt u het daardoor het langer volhouden. Het programma Start to Run helpt u daarbij. Via Start to Run leren beginnende hardlopers op een gezonde en verantwoorde manier hard te lopen. U start op een nulniveau en traint tot u een goede basis heeft om verder te kunnen met hardlopen. 

Dansen of wandelen?
Wilt u liever wandelen of dansen? Maar weet u niet goed hoe u moet beginnen? Kijk dan eens naar deze trainingsschema's. Bouw uw training wel geleidelijk op. Dan voorkomt u blessures.

Lastige keuze?
U wilt starten met bewegen, maar u weet nog niet precies wat u wilt gaan doen. Binnen of buiten? Met een groep of alleen? Vind de ideale beweegvorm voor u!

Actieproducten bestellen
Via de webshop van 30minutenbewegen kunt u actieproducten bestellen. Een extra stimulans om in actie te komen. Denk bijvoorbeeld aan een stappenteller of de dvd van 'Nederland in Beweging'.

Voldoende bewegen en gezond eten
Naast dagelijks voldoende bewegen is het belangrijk dat u gezond eet. Dan behaalt u het beste resultaat om het risico op diabetes te verkleinen. Op onze website leest u hoe u gezonder kunt gaan eten. Gezonde recepten vindt u op de website van het Voedingscentrum.