Gezond leven is voor iedereen belangrijk.
Heeft u een groot risico op diabetes? Dan is gezond leven nóg belangrijker. Eet en drink elke dag:

• 11⁄2 - 2 liter drinken; inclusief 500 ml halfvolle of magere melk of karnemelk.
• 6-7 sneetjes volkorenbrood, met een beetje (dieet) halvarine.
• 1-2 plakken 20+ of 30+ kaas (30 gram).
• 1-2 plakken mager vlees, bijvoorbeeld fricandeau, achterham, rosbief en kip- of kalkoenfilet.
• 2 porties fruit, bijvoorbeeld appel, peer, sinaasappel, mandarijn (200 gram).
• 4 - 5 aardappels (200-250 gram) of 4 - 5 opschep­lepels gekookte rijst, pasta, peulvruchten (bijvoorbeeld bonen of erwten), bulgur of couscous.
• 4 opscheplepels groente (200 gram).
• een stukje mager vlees (100 gram), vis (2 maal per week), kip, kalkoen, een ei (maximaal drie per week), tempé, tahoe of sojaproducten.
• 1 eetlepel (dieet)margarine, olie of vloeibaar bak- en braadvet voor het bereiden van de warme maaltijd.

Ouder dan 70 jaar?
Dan zijn 4 tot 5 sneetjes brood, 2 tot 4 aardappelen en 650 ml melk(producten) voldoende.

Afvallen of op gewicht blijven?
Als u wilt afvallen, doe dat dan verstandig. Blijf dus gevarieerd eten. Uw huisarts kan u ook tips geven of eventueel naar een diëtist verwijzen.

Is uw gewicht goed, hou dat dan zo. Als u wekelijks uw gewicht controleert, kunt u meteen ingrijpen als dat nodig is door iets minder te eten en meer te bewegen.

Voor informatie over gezonde voeding, kijk op www.voedingscentrum.nl