Sağlıklı beslenme
Sağlıklı bir yaşam herkes için önemlidir. Eğer sizde yüksek diyabet riski varsa, sağlıklı yaşam biçimi daha da önem kazanır. Nelere dikkat edebilirsiniz? Sağlıklı yiyin ve fazla yemeyin. Ne kadar yiyecek ve içeceğe ihtiyacınız vardır?

20 ile 50 yaşları arasında mısınız?
Her gün yiyip içmeniz gerekenler ve miktarları:

• 8 -12 bardak (1½ litre), örneğin su, şekersiz çay, şekersiz kahve ya da şekersiz meşrubat içmelisiniz. En az 2 büyük ya da 3 küçük bardak (400 ml.) yağsız veya yarı yağlı süt ya da ayran için.
• 5 - 7 dilim kaba tahıl unundan yapılmış ekmek (volkorenbrood), üstüne biraz (diyet) halvarini sürebilirsiniz.
• 1 dilim 20+ ya da 30+ peynir (20 gram).
• 1 - 2 dilim yağsız et, örneğin, rozbif, tavuk ya da hindi söğüş dilimi.
• 2 porsiyon meyve, örneğin elma, armut, portakal, mandalina.
• 3 - 5 patates (150 - 250 gram) ya da 3 – 5 servis kaşığı pişmiş pirinç, bulgur, makarna ya da baklagiller (örneğin kuru fasulye, bezelye ya da mercimek).
• 4 servis kaşığı sebze ya da salata (200 gram).
• Bir parça yağsız et (75 - 100 gram), balık (haftada 1 - 2 kez) tavuk, hindi ya da yumurta (haftada en fazla 3 tane).
• Et veya patatesleri kızartmak için 1 çorba kaşığı (diyet) margarini, sıvıyağ ya da sıvı kızartma yağı.

• 4 - 6 dilim kaba tahıl unundan yapılmış ekmek (volkorenbrood).
• 3 - 4 patates (150 – 200 gram) ya da 3 - 4 servis kaşığı pişmiş pirinç, bulgur, makarna ya da baklagiller (kuru fasulye, bezelye ya da mercimek gibi).
• 3 bardak yağsız veya yarı yağlı süt ve süt ürünleri (500 ml).

Yaşınız 70’in üzerinde mi?
Yaşınız 70’in üzerindeyse, yiyeceklerinizden bir patates ve bir dilim ekmek azaltmalısınız.